스피드 & 심플 키친

늦은 밤, 출출하지만 뭔가 먹기 찝찝할 때 있죠?과자나 라면은 자극적이고…그럴 땐 속을 편안하게 달래주는따뜻한 단호박 오트죽 어떠세요?🌾 오트밀의 포만감🎃 단호박의 자연스러운 단맛이 둘이 만나면,든든하면서도 몸에 부담 없는 야식 한 그릇이 탄생해요.🛒 재료 (1인분 기준)단호박 1/4통 (껍질 벗기고 깍둑썰기)오트밀 4~5큰술 (롤드 오트 또는 인스턴트)우유 또는 두유 1컵 (저지방 or 무가당 추천)물 1/2컵소금 한 꼬집계피가루 약간 (선택)견과류 or 해바라기씨 (토핑용, 선택)👩‍🍳 만드는 방법단호박은 껍질을 제거하고 부드러워질 때까지 찌거나 전자레인지에 4~5분 돌려 익혀요.익힌 단호박을 으깨서 냄비에 담고 물, 우유, 오트밀을 함께 넣어요.중불에서 저어가며 끓여줍니다 (약 5분).걸쭉..

✅ 활력 넘치는 한 주의 시작은 에너지 아침부터월요일 아침, 피곤하고 무기력한 하루가 예상될 땐탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방이 적절히 조화된 아침식사가 필요해요.그럴 땐 바로 이 조합!오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 견과류한 그릇이면 든든하고 포만감 있게,혈당도 안정적으로 유지되며 집중력까지 상승하는 똑똑한 아침식단이에요.🛒 재료 (1인분 기준)오트밀 1/2컵물 또는 우유(아몬드 밀크 등) 1컵바나나 1개땅콩버터 1큰술견과류(호두, 아몬드 등) 한 줌시나몬 파우더, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)👩‍🍳 만드는 방법냄비에 오트밀과 물(또는 우유)를 넣고 중불에서 끓입니다.바나나는 반은 으깨 넣고, 반은 슬라이스해서 토핑용으로 따로 둡니다.오트밀이 부드러워질 때까지 5~7분간 끓입니다.불을 끄고 땅..

바쁜 아침, 뭘 먹어야 할지 고민될 때 있죠?   간단하면서도 건강하고, 다이어트에도 좋은 아침 메뉴가 있다면 얼마나 좋을까요? 오늘 소개할 레시피는 **밀가루, 설탕, 버터 없이도 맛있게 즐길 수 있는 ‘오트밀 바나나 팬케이크’**입니다.   한 끼 식사로도 충분하고, 포만감까지 챙길 수 있어요.   달달한 맛은 그대로, 건강은 두 배로 챙길 수 있는 레시피로 함께 해요! ---  🛒 준비 재료 (1인분 기준)- 익은 바나나 1개   - 달걀 1개   - 귀리 가루 또는 오트밀 3큰술   - 베이킹 파우더 1/2작은술 (선택)   - 시나몬 파우더 약간 (선택)   - 코코넛 오일 또는 올리브유 약간 (팬에 사용) ---  👩‍🍳 만드는 방법 1. 바나나를 포크로 곱게 으깬다.   2. 여기에 달..