월요일 아침엔 에너지 가득! 바나나 땅콩버터 오트밀 레시피

✅ 활력 넘치는 한 주의 시작은 에너지 아침부터

월요일 아침, 피곤하고 무기력한 하루가 예상될 땐
탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방이 적절히 조화된 아침식사가 필요해요.

그럴 땐 바로 이 조합!
오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 견과류

한 그릇이면 든든하고 포만감 있게,
혈당도 안정적으로 유지되며 집중력까지 상승하는 똑똑한 아침식단이에요.

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🛒 재료 (1인분 기준)

• 오트밀 1/2컵
• 물 또는 우유(아몬드 밀크 등) 1컵
• 바나나 1개
• 땅콩버터 1큰술
• 견과류(호두, 아몬드 등) 한 줌
• 시나몬 파우더, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)

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👩‍🍳 만드는 방법

1. 냄비에 오트밀과 물(또는 우유)를 넣고 중불에서 끓입니다.
2. 바나나는 반은 으깨 넣고, 반은 슬라이스해서 토핑용으로 따로 둡니다.
3. 오트밀이 부드러워질 때까지 5~7분간 끓입니다.
4. 불을 끄고 땅콩버터를 넣어 고루 섞어줍니다.
5. 그릇에 담고 슬라이스한 바나나, 견과류, 시나몬 파우더를 토핑합니다.
6. 달콤한 맛을 원한다면 꿀이나 메이플시럽을 한 스푼 더해도 좋아요!
   
   💡 Tip: 전자레인지로도 간단히 조리 가능! 바쁜 아침엔 2~3분 조리로 OK

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💪 건강 포인트

• 오트밀: 식이섬유와 복합 탄수화물 → 에너지 지속력 ↑
• 바나나: 칼륨과 천연 당분 → 피로회복과 당 충전에 효과적
• 땅콩버터 & 견과류: 좋은 지방과 단백질 공급 → 뇌 활동과 포만감 유지

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🌿 이런 분께 추천해요

• 아침에 바쁜 일정이 있지만 든든한 식사를 챙기고 싶은 분
• 운동 전후 에너지 보충용 간단한 식사를 찾는 분
• 당분과 영양 균형을 동시에 챙기고 싶은 분
• 다이어트 중에도 건강한 포만감을 원하는 분