스피드 & 심플 키친

✅ 하루의 시작, 아침 식단이 중요한 이유하루의 컨디션과 에너지, 집중력은 아침 식사에서 시작됩니다.특히 다이어트나 건강한 식습관을 목표로 한다면아침을 굶지 않고, 균형 잡힌 식사를 꾸준히 실천하는 게 핵심이에요.오늘은 일주일 동안 쉽게 따라할 수 있는 건강한 아침 식단 루틴을 소개할게요.시간이 없고 바쁜 분들도 OK!5~10분 안에 준비 가능한 메뉴 위주로 구성했어요.📅 7일 아침 식단 루틴요일식단 구성주요 포인트(👇자세한 내용은 요일을 클릭) 월요일오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 견과류포만감 오래가는 에너지 한 그릇화요일삶은 계란 2개 + 토마토 + 통밀 토스트단백질 & 라이코펜 보충수요일플레인 요거트 + 블루베리 + 그래놀라소화 잘되고 상큼한 하루 시작목요일두부 샐러드 + 바나나 스무디채식 &..

✅ 일요일 아침, 마음까지 포근해지는 따뜻한 건강식한 주의 마무리, 일요일 아침.몸과 마음을 정리하고 싶을 때는부드럽고 따뜻한 한 그릇이 제격이에요.오늘 소개할 레시피는단호박 오트죽 + 김자반 or 견과류 토핑!속이 편안하고 부담 없이 포만감도 느낄 수 있어위장이 약하거나 아침에 무거운 음식이 싫은 분들께 딱이에요.🛒 재료 (1인분 기준)익힌 단호박 100g오트밀 1/2컵물 또는 우유(아몬드 밀크 추천) 1컵소금 약간토핑: 김자반 또는 견과류, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)👩‍🍳 만드는 방법단호박은 미리 찌거나 익혀서 껍질을 제거한 후 으깨주세요.냄비에 오트밀과 물 또는 아몬드 밀크를 넣고 중불에서 저어가며 끓입니다.오트밀이 부드럽게 익으면, 으깬 단호박을 넣고 함께 섞어 끓여주세요.소금으로 간을 살..

✅ 토요일 아침엔 균형 잡힌 든든함을 챙기자주중에는 간단하게 챙겨 먹었다면,주말 아침, 특히 토요일엔조금 더 여유 있고 든든한 한 끼가 필요하죠.오늘 소개할 메뉴는달걀 스크램블 + 아보카도 + 현미밥 조합!포만감은 물론, 단백질·건강한 지방·복합 탄수화물까지모두 챙긴 완벽한 균형 식단입니다.🛒 재료 (1인분 기준)달걀 2개소금 한 꼬집, 후추 약간우유 또는 아몬드 밀크 1큰술 (선택)익은 아보카도 1/2개따뜻한 현미밥 1공기올리브유 또는 버터 약간토핑: 파슬리, 치즈(선택), 김자반 (기호에 따라)👩‍🍳 만드는 방법달걀을 풀고 소금, 후추, 우유를 넣어 섞어주세요.팬에 올리브유나 버터를 두르고 약불에서 스크램블 해줍니다.아보카도는 껍질을 벗겨 얇게 슬라이스해줍니다.접시에 현미밥을 담고, 그 위에 달..

✅ 아침 준비 시간이 없는 날엔, 전날 밤의 한 끼가 정답! 금요일 아침, 이미 주말이 기다려지는 바쁜 하루의 시작.그래서 아침 준비는 더 빠르고 간단하게,하지만 영양은 확실하게 챙겨야 해요.오버나이트 오트밀은 전날 밤에 미리 준비해두기만 하면아침엔 뚜껑 열고 바로 먹을 수 있는 초간편 레시피!오늘은 아몬드 밀크와 꿀을 더한 부드럽고 달콤한 버전으로 소개할게요.🛒 재료 (1인분 기준)오트밀(귀리) 1/2컵아몬드 밀크 1컵꿀 1작은술치아시드 1작은술 (선택)토핑: 바나나 슬라이스, 블루베리, 견과류 등 기호에 따라👩‍🍳 만드는 방법깨끗한 유리병이나 밀폐 용기에오트밀, 아몬드 밀크, 꿀, 치아시드를 넣고 잘 섞어주세요.뚜껑을 닫고 냉장고에 6시간 이상 또는 하룻밤 숙성시킵니다.아침에 꺼내어 바나나, 블..

✅ 목요일 아침, 피로를 덜어주는 속 편한 식단일주일 중 가장 피곤하다는 목요일,속을 가볍게 하면서도 에너지를 채워주는 식단이 필요하죠.그래서 오늘의 추천 메뉴는 바로두부 샐러드 + 바나나 스무디 조합입니다.부담 없이 즐길 수 있는 고단백 두부 샐러드와포만감 좋은 바나나 스무디로몸도 마음도 산뜻하게 리셋해보세요.🛒 재료 (1인분 기준)✔️ 두부 샐러드부드러운 연두부 1/2모어린잎 채소 또는 양상추 1줌방울토마토 3~4개오이 슬라이스 조금발사믹 소스 또는 참깨 드레싱 (기호에 따라)✔️ 바나나 스무디바나나 1개무가당 두유 200ml꿀 1작은술 (선택)얼음 3~4조각👩‍🍳 만드는 방법접시에 채소와 슬라이스한 오이, 방울토마토를 올리고연두부를 큼직하게 얹어줍니다.원하는 드레싱을 가볍게 뿌려줍니다.스무디는..

✅ 수요일 아침, 가볍고 든든하게 시작해볼까요?주 중반 수요일 아침, 몸도 마음도 가볍게 리프레시 하고 싶다면요거트 + 블루베리 + 그래놀라 조합이 정답이에요!3분이면 뚝딱 완성되는 건강한 한 끼로, 바쁜 아침에도 여유를 선물해보세요.이 조합은 장 건강, 면역력, 포만감까지 다 챙길 수 있어다이어트 식단이나 헬시 루틴에 정말 잘 어울려요.🛒 재료 (1인분)플레인 요거트 또는 그릭 요거트 1컵블루베리 1/2컵 (생 or 냉동 가능)무가당 그래놀라 1/3컵꿀 or 아가베 시럽 1작은술 (선택)견과류 약간 (아몬드, 호두 등 선택)👩‍🍳 만드는 방법컵이나 볼에 요거트를 담고그 위에 블루베리와 그래놀라를 골고루 얹어줍니다.기호에 따라 꿀이나 견과류를 추가하면 완성!💡 Tip: 요거트는 플레인 무가당을 사..