간단한 건강식 레시피

✅ 일요일 아침, 마음까지 포근해지는 따뜻한 건강식한 주의 마무리, 일요일 아침.몸과 마음을 정리하고 싶을 때는부드럽고 따뜻한 한 그릇이 제격이에요.오늘 소개할 레시피는단호박 오트죽 + 김자반 or 견과류 토핑!속이 편안하고 부담 없이 포만감도 느낄 수 있어위장이 약하거나 아침에 무거운 음식이 싫은 분들께 딱이에요.🛒 재료 (1인분 기준)익힌 단호박 100g오트밀 1/2컵물 또는 우유(아몬드 밀크 추천) 1컵소금 약간토핑: 김자반 또는 견과류, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)👩‍🍳 만드는 방법단호박은 미리 찌거나 익혀서 껍질을 제거한 후 으깨주세요.냄비에 오트밀과 물 또는 아몬드 밀크를 넣고 중불에서 저어가며 끓입니다.오트밀이 부드럽게 익으면, 으깬 단호박을 넣고 함께 섞어 끓여주세요.소금으로 간을 살..

✅ 토요일 아침엔 균형 잡힌 든든함을 챙기자주중에는 간단하게 챙겨 먹었다면,주말 아침, 특히 토요일엔조금 더 여유 있고 든든한 한 끼가 필요하죠.오늘 소개할 메뉴는달걀 스크램블 + 아보카도 + 현미밥 조합!포만감은 물론, 단백질·건강한 지방·복합 탄수화물까지모두 챙긴 완벽한 균형 식단입니다.🛒 재료 (1인분 기준)달걀 2개소금 한 꼬집, 후추 약간우유 또는 아몬드 밀크 1큰술 (선택)익은 아보카도 1/2개따뜻한 현미밥 1공기올리브유 또는 버터 약간토핑: 파슬리, 치즈(선택), 김자반 (기호에 따라)👩‍🍳 만드는 방법달걀을 풀고 소금, 후추, 우유를 넣어 섞어주세요.팬에 올리브유나 버터를 두르고 약불에서 스크램블 해줍니다.아보카도는 껍질을 벗겨 얇게 슬라이스해줍니다.접시에 현미밥을 담고, 그 위에 달..

✅ 아침이 바쁜 당신을 위한 5분 레시피바쁜 화요일 아침, 배는 고픈데 시간은 없다면?복잡한 조리 없이 단백질과 비타민, 섬유질까지 한 번에 챙길 수 있는초간단 아침 메뉴를 소개할게요!삶은 계란 + 토마토 + 통밀 토스트 조합은속을 편안하게 해주고, 포만감도 오래가며, 다이어트 식단으로도 제격이에요.🛒 재료 (1인분)삶은 계란 2개방울토마토 또는 일반 토마토 1개통밀 식빵 1장올리브오일 약간 (선택)소금/후추 약간바질 or 오레가노 (선택, 향긋함을 더해줘요)👩‍🍳 만드는 방법계란은 전날 미리 삶아두면 아침엔 껍질만 벗으면 OK!통밀 식빵을 토스터나 팬에 살짝 구워줍니다.토마토는 먹기 좋게 썰고, 원한다면 올리브오일 한 방울과 허브를 곁들여 향을 더해주세요.접시에 통밀 토스트, 삶은 계란, 토마토를..