스피드 & 심플 키친

✅ 하루의 시작, 아침 식단이 중요한 이유하루의 컨디션과 에너지, 집중력은 아침 식사에서 시작됩니다.특히 다이어트나 건강한 식습관을 목표로 한다면아침을 굶지 않고, 균형 잡힌 식사를 꾸준히 실천하는 게 핵심이에요.오늘은 일주일 동안 쉽게 따라할 수 있는 건강한 아침 식단 루틴을 소개할게요.시간이 없고 바쁜 분들도 OK!5~10분 안에 준비 가능한 메뉴 위주로 구성했어요.📅 7일 아침 식단 루틴요일식단 구성주요 포인트(👇자세한 내용은 요일을 클릭) 월요일오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 견과류포만감 오래가는 에너지 한 그릇화요일삶은 계란 2개 + 토마토 + 통밀 토스트단백질 & 라이코펜 보충수요일플레인 요거트 + 블루베리 + 그래놀라소화 잘되고 상큼한 하루 시작목요일두부 샐러드 + 바나나 스무디채식 &..

✅ 일요일 아침, 마음까지 포근해지는 따뜻한 건강식한 주의 마무리, 일요일 아침.몸과 마음을 정리하고 싶을 때는부드럽고 따뜻한 한 그릇이 제격이에요.오늘 소개할 레시피는단호박 오트죽 + 김자반 or 견과류 토핑!속이 편안하고 부담 없이 포만감도 느낄 수 있어위장이 약하거나 아침에 무거운 음식이 싫은 분들께 딱이에요.🛒 재료 (1인분 기준)익힌 단호박 100g오트밀 1/2컵물 또는 우유(아몬드 밀크 추천) 1컵소금 약간토핑: 김자반 또는 견과류, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)👩‍🍳 만드는 방법단호박은 미리 찌거나 익혀서 껍질을 제거한 후 으깨주세요.냄비에 오트밀과 물 또는 아몬드 밀크를 넣고 중불에서 저어가며 끓입니다.오트밀이 부드럽게 익으면, 으깬 단호박을 넣고 함께 섞어 끓여주세요.소금으로 간을 살..