간단한 건강식 레시피

✅ 수요일 아침, 가볍고 든든하게 시작해볼까요?주 중반 수요일 아침, 몸도 마음도 가볍게 리프레시 하고 싶다면요거트 + 블루베리 + 그래놀라 조합이 정답이에요!3분이면 뚝딱 완성되는 건강한 한 끼로, 바쁜 아침에도 여유를 선물해보세요.이 조합은 장 건강, 면역력, 포만감까지 다 챙길 수 있어다이어트 식단이나 헬시 루틴에 정말 잘 어울려요.🛒 재료 (1인분)플레인 요거트 또는 그릭 요거트 1컵블루베리 1/2컵 (생 or 냉동 가능)무가당 그래놀라 1/3컵꿀 or 아가베 시럽 1작은술 (선택)견과류 약간 (아몬드, 호두 등 선택)👩‍🍳 만드는 방법컵이나 볼에 요거트를 담고그 위에 블루베리와 그래놀라를 골고루 얹어줍니다.기호에 따라 꿀이나 견과류를 추가하면 완성!💡 Tip: 요거트는 플레인 무가당을 사..

✅ 활력 넘치는 한 주의 시작은 에너지 아침부터월요일 아침, 피곤하고 무기력한 하루가 예상될 땐탄수화물 + 단백질 + 건강한 지방이 적절히 조화된 아침식사가 필요해요.그럴 땐 바로 이 조합!오트밀 + 바나나 + 땅콩버터 + 견과류한 그릇이면 든든하고 포만감 있게,혈당도 안정적으로 유지되며 집중력까지 상승하는 똑똑한 아침식단이에요.🛒 재료 (1인분 기준)오트밀 1/2컵물 또는 우유(아몬드 밀크 등) 1컵바나나 1개땅콩버터 1큰술견과류(호두, 아몬드 등) 한 줌시나몬 파우더, 꿀 또는 메이플시럽 (선택)👩‍🍳 만드는 방법냄비에 오트밀과 물(또는 우유)를 넣고 중불에서 끓입니다.바나나는 반은 으깨 넣고, 반은 슬라이스해서 토핑용으로 따로 둡니다.오트밀이 부드러워질 때까지 5~7분간 끓입니다.불을 끄고 땅..