속 편하고 상큼한 수요일 아침! 요거트 블루베리 그래놀라 3분 레시피

✅ 수요일 아침, 가볍고 든든하게 시작해볼까요?

주 중반 수요일 아침, 몸도 마음도 가볍게 리프레시 하고 싶다면
요거트 + 블루베리 + 그래놀라 조합이 정답이에요!
3분이면 뚝딱 완성되는 건강한 한 끼로, 바쁜 아침에도 여유를 선물해보세요.

이 조합은 장 건강, 면역력, 포만감까지 다 챙길 수 있어
다이어트 식단이나 헬시 루틴에 정말 잘 어울려요.

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🛒 재료 (1인분)

• 플레인 요거트 또는 그릭 요거트 1컵
• 블루베리 1/2컵 (생 or 냉동 가능)
• 무가당 그래놀라 1/3컵
• 꿀 or 아가베 시럽 1작은술 (선택)
• 견과류 약간 (아몬드, 호두 등 선택)

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👩‍🍳 만드는 방법

1. 컵이나 볼에 요거트를 담고
2. 그 위에 블루베리와 그래놀라를 골고루 얹어줍니다.
3. 기호에 따라 꿀이나 견과류를 추가하면 완성!
   
   💡 Tip: 요거트는 플레인 무가당을 사용하면 당 섭취를 줄일 수 있어요.
   💡 블루베리는 냉동 상태 그대로 사용해도 OK! 시원하고 상큼해져요.

 

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💪 건강 포인트

• 요거트: 장 건강, 단백질 보충 → 소화력 Up!
• 블루베리: 항산화 성분 풍부 → 면역력 강화
• 그래놀라: 식이섬유 + 복합탄수화물 → 포만감 지속!

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🌿 이런 분께 추천해요

• 아침엔 입맛 없지만, 건강한 건 먹고 싶은 분
• 다이어트 중 단백질과 식이섬유를 균형 있게 챙기고 싶은 분
• 바쁜 출근길에도 쉽게 챙길 수 있는 아침식사를 찾는 분
• 건강한 간식이나 브런치 메뉴가 필요한 분