간단한 건강식 레시피

입맛 없고 기름진 음식은 피하고 싶을 때, 간단하고 담백한 한 그릇 요리가 생각나죠!그런 날 딱 어울리는 메뉴가 바로 ‘깻잎두부덮밥’입니다. 칼질 없이, 전자렌지 없이,후라이팬 하나만으로 만드는 깔끔하고 향긋한 덮밥 레시피! 두부와 깻잎만 있으면 후다닥 간편하게 완성돼서 바쁜 자취생들에게 특히 추천드려요. 게다가 고기 없이도 단백질을 충분히 섭취할 수 있어 다이어트 식단으로도 손색없고, 속이 편안한 식사를 원하는 날에도 제격입니다. 레시피 소개해볼게요!🥬 준비 재료 (1인분 기준)부드러운 두부 1모 (300g 내외)깻잎 5~6장 (가위로 자르거나 손으로 툭툭 찢어주세요)간장 1.5스푼참기름 1스푼설탕 1/2스푼다진 마늘 1/2스푼 (없으면 생략 가능)통깨 약간 ( 없으면 생략 가능)밥 1공기🍳 만드는..

바쁜 다이어터를 위한 한 끼 해결사!다이어트 중이라고 맛까지 포기할 필요는 없어요.칼로리는 낮추고, 영양과 포만감은 높일 수 있는 레시피를 찾고 있다면 오늘 소개할 이 메뉴가 딱입니다.닭가슴살과 두부로 속을 꽉 채운 ‘저탄수 유부초밥’은 자극적이지 않으면서도 깔끔한 맛을 자랑해요.다이어트를 시작한 초보자부터 식단을 꾸준히 유지하는 분들까지 모두 만족할 수 있는 레시피랍니다.기존 유부초밥은 밥이 주재료라 탄수화물 함량이 높고 포만감은 오래가지 않지만,이 레시피는 밥 대신 단백질과 채소로 속을 채워 부담 없이 즐길 수 있어요.쫀득한 유부에 부드러운 닭가슴살과 고소한 두부가 어우러져, 담백하면서도 씹을수록 깊은 맛이 납니다.특히 식단 관리가 필요한 점심이나 간단한 저녁, 도시락 반찬으로도 좋아 자취생, 직장인..

바쁜 하루를 마치고 돌아온 저녁.기름진 외식 말고, 집에서 조용히 먹는 따뜻한 한 끼가 생각나지 않으세요?오늘 소개할 메뉴는두부 채소된장국 + 귀리밥 조합!과하지 않고 담백하지만, 속이 든든하고 영양까지 꽉 찬하루 마무리용 저녁 레시피입니다.🛒 재료 (1인 기준)채소된장국두부 1/4모 (깍둑썰기)애호박 1/4개양파 1/4개느타리버섯 한 줌대파 약간된장 1큰술국간장 1작은술다진 마늘 1작은술물 1.5컵다시마 or 멸치육수 사용 시 더 깊은 맛 가능귀리밥백미 1/2컵 + 귀리 1/2컵물 1컵 반소금 한 꼬집 (선택)👩‍🍳 만드는 방법1. 채소된장국냄비에 물과 된장을 풀고 끓이기 시작한다.썰어둔 채소(양파, 애호박, 버섯)를 넣고 중불에서 끓인다.국간장, 다진 마늘로 간을 맞춘다.두부와 대파를 넣고 2~..